Os dez níveis
Um círculo cresce e diminui uma vez. Depois um ciclo de respiração três vezes. Cinco bolhas lentas, depois dez com som suave. Escolher 1 de 2 técnicas, depois 3–4. Sequência de 2 passos (respirar → escolher ação), depois 3 (respirar → nomear → escolher). Timer de calma. Rotina completa com respiração, som e ação.
Praticar antes da tempestade
Abra quando a casa já estiver bem. Numa crise real, use primeiro um kit conhecido sem tela. O jogo é um ensaio, não um botão de emergência.